jak wykonać

Zwrócę w takim razie uwagę na to jak wykonuję podciąganie, nie sądziłem, że można coś w tym ćwiczeniu wykonać źle oprócz oszukiwania i bujania ;) Poszukam gdzieś porządnego instruktażu i spróbuję poprawić swoje ewentualne błędy :) Dzięki za zwrócenie uwagi w tym temacie, doceniam.

[...] ? okazalo sie ze kompletnie nie moge go wykonac wlasciwie , gorzej robie niz paralityk dlatego boje sie no kregoslup ;/ w koncowej fazie kiedy przechodzi sztanga przed kolanami lamie sie w ledzwiach robie sie koci luk co jest niebezpieczne !!! wiec pytam jak sie nauczyc tej cholernej techniki , bo cwicze nie ejst dobre + wykancza maxymalnie !

Tak jak sam napisałeś, każdy organizm jest inny i nie da się stwierdzić jakie mogą być efekty kształtowania sylwetki po określonym czasie. W tym przypadku okresie trzech miesięcy. Bez wątpienia powinny być. U jednego lepsze, a u innego gorsze. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to sugeruję wybrać taką, która sprawi Tobie przyjemność. Może być to [...]

Myślę że średnio zaawansowane osoby już sprawdzają swoje maksy i nie widzę w tym nic groźnego, jak się boisz to jak np sobie zakąłdasz że ohp będziesz robił 4 serie po 10 powtórzen, na 1 treningu zrobisz sobie np 20kg kolejna 25 30 i 35 jeśli jesteś w stanie na lajcie to wykonać to znaczy ze źle dobrałeś ciężary i na kolejnym treningu podnosisz [...]

Spróbuj wykonać pierwszy dzień tego treningu tak jak należy czyli bez przerw jak ci sie uda to jedź dalej :) Ja w podobnej sytuacji jak twoja spróbowałem wymiękłem w połowie treningu i teraz przez najbliższy miesiąc robie normalne spięcia i wznosy nóg za miesiąc robie drugie podejście do "6-tki". Jak dla mnei to 6 Weidera to trening dla [...]

Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]

[...] lat siłki i nie masz siły wykonać czy tam utrzymać duszenia!!! może 5 tygodni :-p... Ale wg. mnie do parteru wydaje się potrzebne wzmocnienie dolnych patrii grzbietu oraz mięśni karku, troche nóg i nic więcej... Jak chcesz jakisz szczegółowy plan to pogadaj z kimś od zapasów oni wg. mnie powiedzą Ci najlepiej - zobacz jakie mają karki ;-)

Wg mnie metoda 15/10/5 jest lepsza, bo bardziej wszechstronna (zakres powtórzeń wg mnie odgrywa tu podstawową rolę). Wszystkie jedank wymienione przez Ciebie metody są w jakimś stopniu do siebie podobne: 1)wszędzie zaczyna się od zaniżonych ciężarów; 2)stosuje się podtawowe cieżkie ćwiczenia; 3)ćwiczy całe ciało na jednym treningu; 4)różnicuje [...]

"lowkick jest nieskomplikowany(oczywiscie jak umie sie go juz wykonac)" Echhh... rozwaliles mnie tym tekstem. Jak sie umie wykonywac to i podwojne salto w przod jest nieskomplikowane . Pozdrawiam

Chcę ze dwa tygodnie zluzować, micha na 0 i powtórzy badania, jak dalej będzie lipa to chyba umówię się do endo. Jakie badania wykonać by mieć zobrazowanie sytuacji? Testosteron calkowity Tsh Fsh T3 T4 Tyle wystarczy czy jeszcze shbg?

trenng fbw i crossfit 2 razy w tyg jak najbardziej mozna polaczyc, tylko musisz dobrze ustawic czwicznia. nie moga zaklucac regeneracji. Sprobuj wykonac Bear Complex. Dla mnie to takie poloczenie treningu crossfitowego i FBW.

Plus oznacza skos dodatni. Tak, możesz zrobić 8-10. Czasem nawet jak zrobisz 6 nic się nie stanie. To jest konstrukcja Twojego planu. Nie myśl dwa kroki do przodu. Skup się na tym jednym (niezwykle istotnym ) nie zastanawiaj się nad zmianą rozpiski. Których ćwiczeń nie jesteś w stanie wykonać?

[...] od tego co napisałem o dynamice można wyjść i w toku treningów skracać przerwy pomiędzy tymi dynamicznymi seriami co w końcu da efekt jednej długiej serii, pamiętaj o tym że jak już wcześniej napisałem w tym temacie, włókna czerwone zaczynają pracować dopiero gdy ciężar podnoszony jest ciężarem małym, natomiast gdy ktoś jest w stanie wykonac [...]

Sry za to w yzej, ale nie umiem edytowac xDD Dobra, wiec jeszcze raz. Nie mieszkam na WSI tylko pracuje - Wiec nie mam stalego dostepu do kuchni jak ktos wyzej pisal. Wiec dieta na prawde odpada, poniewaz mam dostep do kuchenki turystycznej i czajnika. Nie chce robic rzezby czy co tam myslicie, tylko chce zrzucic nadmiar tluszczu z klatki i ud. [...]

Aciuuu prosze bardzo. oto jeden z postow: "nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i [...]

To możecie mi powiedzieć jak dobierać ciężary żeby było dobrze ? Ja robię tak żeby wykonać 8powtórzeń i ani jednego więcej :)

IMO, niewykonalne dla amatora. Ci ludzie to praktycznie zawodowcy, zapewne działają pod okiem elity trenerskiej (Louie Simmons, Bill Starr, Mike Burgener), jak ma to miejsce wśród zawodników zreszonych pod crossfit.com @-) Owszem, trening sobie zrobić można, ale odpowiedz sobie szczerze na pytanie, czy potrafisz prawidłowo wykonać np. 20x K2E? [...]

Spróbuję zagadać z lekarką może mi wypisze skierowanie bo jak mówię funduszy narazie brak. Przetrenowanie hmmm też nad tym myślałem ale wątpię tym bardziej że miałem przed NPP tydzień całkowitej przerwy ze względu na kontuzję kręgosłupa teraz wróciłem i ćwiczę 4 dni w tygodniu gdzie wcześniej ćwiczyłem 5 dni w tygodniu i nie miałem takich objawów, [...]

Takie mam nadzieje - ale zawsze mozna powiedziec zeby sprobowal wykonac ten trening w 1,5 godz. Jak bedzie przytowny w polowie treningu to duzy sukces

Dzisiaj ćwiczyłem tym treningiem i było wporządku.Juz dawno tak sie nie zmachałem..A co do podciągania na drążku jest w stanie podciągnąć siętylko 10 raz więc jak mam wykonac to ćwiczenie?